美容鍼灸師直伝！ヘッドマッサージの正しいやり方は首から始める
- shinkyu_refine
大阪の都島にある鍼灸整骨院Refine。「元気を取り戻す。自分磨き」をコンセプトとして美と健康を自分の力で取り戻すための施術メニューをご提供しています。お客様からよく相談される、ママの美容と健康の疑問に答えるような記事を配信します。
Instgramで話題の美容鍼灸師Refineが教えるヘッドマッサージです。
方法は色々と有りますが、頭の先まで血の巡りをよくすることを目的とする場合、実は頭からではなく首から始める方がいいですね。
その理由を動画と共にご紹介していきます！
動画でヘッドマッサージの正しいやり方を紹介！
ヘッドマッサージは手の動かし方や手の位置など、テキストを読みながらだと、方法がいまいち掴めないでしょう。
ですので、ヘッドマッサージの正しいやり方について動画でまとめてみましたので、まずはご覧ください。
動画は9分ほどです。
血行の流れに促したヘッドマッサージ方法をご紹介しており、
- 鎖骨のマッサージ
- 首のストレッチ
- 側頭部
- 頭頂部
- 後頭部
の一連のマッサージのやり方を力加減などと合わせて紹介しているので、参考になるかと思います！
動画がみられないという方の為に、動画の内容をご紹介したいと思います。
ヘッドマッサージの効果を高める為に鎖骨のマッサージをはじめる
頭部に流れている血管は、首や鎖骨を通って首、頭へと続いています。
鎖骨の下には鎖骨下筋やリンパ・血管が集中していますが、長時間のデスクワークによりこの辺りが緊張し、血流がとどこおる原因になっています。
鎖骨や首の血流が滞っているといくらヘッドマッサージをしても効果を感じにくいので、ヘッドマッサージの正しいやり方としては、鎖骨のマッサージからはじめる必要があるんですね。
鎖骨のマッサージは指2本で、いた気持ちいくらいまで抑え小さく円を描くように10回ほど回します。
その後徐々に内側へいき、真ん中近くまでいくと反対側も同じ工程でマッサージしましょう。
これで、リンパ・血流の流れが少しよくなりますよ！
首のストレッチでさらに頭部の血行促進！
鎖骨のマッサージのあとは首のストレッチです。
鎖骨のあと首を通って、頭へと血管が流れていくので、首の緊張もといておきましょう。
ストレッチはとても簡単です。
右手の手根部（手首）で左肩の鎖骨を抑えて右斜め上を10秒みましょう。
その後、反対で左手の手根部（手首）で鎖骨を抑えて左斜め上を10秒みましょう。
首の横あたりが徐々に伸びていることを感じられるかと思います。
ここまでしてから、いよいよヘッドマッサージをはじめていきます。
ヘッドマッサージは側頭部から！血管の流れに促して行う
ヘッドマッサージですが、頭の血管は首から側頭部を通って、頭頂部、後頭部へと流れていきます。
鎖骨→首とほぐして行ったので、次は側頭部をマッサージしましょう。
ヘッドマッサージの工程は下記です。
- 両手の手根部で両側頭部を抑える
- 力加減は痛気持ち良いと感じるほど
- 円を描くように10回手を回す
- その後頭頂部に向かって5秒ほど手を引き上げる
- これを1セットとして3セット上にずらしながら行う
とても簡単にいうと両手で挟んで回すだけなのでとても簡単ですよ！
頭頂部から後頭部にかけてのヘッドマッサージのやり方は指を前後に動かすだけで！
次に頭頂部から後頭部にかけてのヘッドマッサージのやり方です。
頭の筋肉はおでこから後頭部にかけて一枚の筋肉が覆うようにひろがっています。
ですので、頭頂部と後頭部は一連の動作の中でマッサージする方がいいんですね。
では、流れをご紹介していきます。
- 頭の生え際に両手の5本の指の腹を設置する
- 10秒間頭皮を動かすことを意識して上下運動
- 5cm上に上がってさらに5本の指の腹を設置し、また10秒間上下運動
- 徐々にあがっていき頭頂部は血流が弱くなっている可能性があるため20秒間指を動かす
- 後頭部は肘を広げて両手の指5本を縦に並べて10秒間上下運動
こちらを3セット行ってください。 ポイントはい痛気持ちいと感じるほどまで行うことです。
ヘッドマッサージの効果を高めるやり方
頭皮の血行はすぐによくなりません。
ですので、3ヶ月ほどを目処にヘッドマッサージをコツコツ毎日継続して行うようにしましょう！ ヘッドマッサージはヘッドマッサージは毎日お風呂上がりが効果的です。
血行がよくなっているので、マッサージをすることでさらに血行をよくすることができますよ！
以上が、ヘッドマッサージの方法になります。
3ヶ月もすると頭皮が柔らかくなってよく動くようになると思いますよ！ 是非、チェックしてみて下さい！
